为什么你的臂围一直不涨？你犯了这些错误吗？

对于臂围练却不涨的问题，很多健身爱好者都表示很郁闷，那么，你在锻炼肱二头肌的时候，是否犯了这几个错误呢？

错误一、甩劲过大
如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你得确保你将负重从一点举到另一点，而不是通过惯性将负重从底下甩到头上。换句话说，你甩的力过猛，肱二头受的刺激就越少，这是一个反比的关系。与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉刺激更大。

错误二、手腕卷的多
很多健身员会说，肱二头练完之后小臂的充血程度不亚于肱二头本身，而这往往也是很多人经常容易犯的一次错误，在弯举的过程中过多运用了手腕的力量，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕和小臂成一条线。

错误三、弯举速度过快
为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做的很快，但是你知道吗？相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。试着换个轻点的哑铃做弯举，举上去用两秒，下来用三秒，试一试吧，会好很多。

错误四、动作不全
要保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一办法是做全程。每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始到完全结束。

错误五、不顶峰收缩
拉伸对肌肉的作用大家都知道吧，但弯举顶峰收缩的重要性同样很大。确保每一次弯举到顶峰的时候充分挤压二头，因为这能够刺激血液循环。

错误七、一成不变
有一部分人习惯一个动作后就很难想要尝试去改变，可是对于练肌肉来说，这是行不通的。你应该多角度、多方位的去刺激你的肱二头，这样才能促进它的增长。

错误八、忽略肱二头
很多人都把大肌群作为首要锻炼项目，接着才是小肌群的训练。可是如果你先训练二头肌肉，单独训练的话就会有很好的效果。

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