健身减脂多次出现多次回答的13个问题

1.我没时间运动怎么办 - 你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT 的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时了

2. 我每天去健身房运动1小时够了吧？ - 1小时运动很好，但是1小时只占你一天24小时的4% 。除了运动你一天的活动多不多？能站着不坐着，能爬楼梯不要坐电梯，就算办公室里每隔30分钟起来动一动。除了运动，平时生活里活泼些你能达到的效果更好

3. 我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊 - 身体是个适应性极强的机器，再好的训练计划迟早身体也会适应，而适应的意思就是消耗降低。我们运动的目的是增加消耗，是要让身体不适应，所以一定要多种训练多个计划混合起来做

4. 今天好忙/太累/不想动 - 想想你每次锻炼后那种轻松满足的感觉

5. 2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。你告诉我怎么能快速减肥 -运动不是个工具，运动是个Life Style 是生活方式，和你吃饭喝水呼吸睡觉一样是你生活的一部分！凡是把运动当作达到某个即兴目标的工具的大多都会半途而废
6. 我能吃米饭/面条/饺子/肉吗？ - 营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右。任何“真”的食物都可以吃，关键是量啊

7. 我能喝酒吗？- 少喝吧，酒精热量不低的，啤酒什么的碳水又太多

8. 我不能去健身房，所以只能跑步了 - 在家照样可以做抗阻运动（无氧）啊，你自己的身体不就是重量？搜索我微博 Circuit Workout，那就是个入门级别的循环运动，运动到大部分肌肉，不要光跑步，很多人跑1-2个月体重和脂肪就开始平台为什么？只有氧的话消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉不够基础代谢就会降低的

9. 昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？- 能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！

10. 我想腿更细一点/腹肌更明显/拜拜肉去除 - 与其追求你的外表变化不如注重开始规律运动后每天的感觉，那种积极向上，抗压，外向，阳光，充实，健康的感觉。外型只是副产品，真的。
11. 我锻炼这么久了还是跑不了10公里，我真没用 - 你的目标不是跑10公里，你的目标是做积极健康的自己，是提高生活质量，是健康。不要用能跑多远/举多重衡量自己的成绩。有追求是好事，但不要忘了根本目的是什么。

12. 我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大？ - 休息其实比锻炼更重要。无论是减脂还是增肌都不只是在运动中发生的，运动中给身体造成的压力需要有休息来缓解。我看到太多人不注意频率，一味猛练到后来反而平台厉害的。记住，过犹不及

13. 我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了 - 第一，减肥减肥，不是减重！体重包括脂肪，肌肉，水分和骨骼等。衡量自己成果的关键是线条和围度，是镜子里那个你，而不是体重。增肌减脂造成围度和线条越来越完美而体重变化不大，偶尔体重反而提高的都是非常正常的。肌肉的密度可大于脂肪！第二，你该注意的是你取得的成绩和不断的进展，不要做完美主义者。完美主义者大多都半途而废了。

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