健身问答——健身中的那些真真假假的谬论( 三 )

谬误论：通过训练身体局部位置来局部脂肪减少。
事实：“局部脂肪减少”的发生，是完全没有理论的基础的。身体在训练时，通过代谢身体中各部分的脂肪来提供运动时能量的需求，而并不是参与运动的专门肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配。例如，做仰卧起坐不只消耗你腹部的脂肪，这种练习将使腹部的肌肉变得结实而不是将腹部脂肪减少。

谬误论：停止训练后，肌肉会转化成脂肪。
事实：肌肉并不能转化成脂肪。肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织，他们不能相互转化。实际上，肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性，也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩。我们有时会看到由于某些身体伤害或缺乏锻炼而造成的肌肉萎缩现象，但是只是看到了肌肉的萎缩，而没有看到那里长了一大团脂肪。

谬误论：有氧训练会抑制你的食欲。
事实：大量的研究表明有氧训练与饮食关系表现为：热量的补充通常在短期有氧训练后不会改变或轻微增加。身体能量的摄入在消耗到某一低水平（训练）后开始增加，这样当身体运动一段时间后，身体吸收能量的水平和数量反而变大了。实验表明：有氧训练后，体内的温度以及激素分泌水平的改变会让你没有胃口而减少食量，从而实际上吃得变少了。热量摄取的减少，加上身体对热量需求的增加，会给我们的身体表现出一种做完有氧训练会抑制食欲的假像。

谬误论：减体重是极其困难的。
事实：研究数据表明：在指定的时期内，在美国有四分之一的男性和一半的女性通过健康饮食来减脂。他们中的大多数人都获得了成功，可以说减脂是件容易的事，虽然其中也有挑战。但是大约有75%—90%的节食减肥者在减肥结束后的1至3年中，又反弹到原来的体重。节食者减肥后体重的反弹不仅危害了他们的健康，而且这也是使他们的减脂士气受挫，因此，控制体重效果不仅包括减轻体重，健康减肥和保持体重才是更重要的。
谬误论：只练感兴趣的肌肉
很多人只关注胸肌和臂部肌肉，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一” 。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

谬误论：不注意使用基本器械
有些健身爱好者往往对固定器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，固定器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用固定器械。

谬误论：照搬中、高级运动员的训练方法
有些健身者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法和产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

谬误论：不做热身运动
很多人到健身房抓起器械就练，练完就走。这样作对身体不利，热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，避免在在训练时因突然用力而受伤。热身运动还有助于提高训练的效果。所以，做热身运动是值得的，且必须做，每次练完还要做整理运动，以加快疲劳的消除。

谬误论：忽视动作准确性

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