健身问答——健身中的那些真真假假的谬论( 二 )

谬误论：我不能做得最好，因为我有一份全职的工作、一个家庭以及其他的责任，这使得我不能保持训练。
事实：许多人害怕迈出走向成功的第一步，但是如果你不迈出第一步的话，你就不会获得第二步。世界上没有任何东西可以替代坚持，天才也不能。比起那些具有天分不成功人士，没有任何事情是普通的。只有恒心和决心才是无所不能的。所以如果你有决心和恒心那么你就找到了通向成功的关键。

有氧训练是有效控制体重的方法！
错！实验表明：有氧运动结合限制食物中的热量并不能有效保持身体瘦体重。那么瘦体重越少，身体的基础代谢也就越少。结果就是当有氧运动的数量减少，或饮食的热量增加时，很容易反弹到原来的体重。所以，应该选择提高肌肉体积为目的的力量训练，结合增加心肺功能及减脂为目的有氧训练，这样将可能提高身体瘦体重含量，消耗更多的卡路里。让身体容易减去脂肪同时增长瘦体重水平。

停止力量训练后，肌肉会变成脂肪。
错！肌肉并不能转化成脂肪。肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织，他们不能相互转化。实际上，肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性，也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩。我们有时会看到由于某些身体伤害或缺乏锻炼而造成的肌肉萎缩现象，但是只是看到了肌肉的萎缩，而没有看到那里长了一大团脂肪。

在训练过程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
错！训练时出汗量的多少取决于训练环境的温度、湿度、恶劣条件、身体成分、以及个体变异性等因素。如果你在极其炎热或者潮湿或者穿着透气性差的衣服的情况下训练，你自然会出很多汗并且减轻体重，然而，体重下降是丢失的身体水分而不是脂肪。当你通过食物和饮料补充机体液体储存时，所丢失的水就尽可能快地补回。通过“出汗”减轻体重的方式叫做：热伤害。热伤害发生在剧烈训练中极限出汗或者穿不透气的训练服运动，身体通过蒸发汗液来控制体温，当汗液的蒸发不能带走过高的体温时，会出现热衰竭现象，这是危险的。所以，出汗量的多少并不是一个测量能量消耗多少的标准。

谬误论：有氧训练就是你有效控制体重的有效方法
事实：实验表明：有氧运动结合限制食物中的热量并不能有效保持身体瘦体重。那么瘦体重越少，身体的基础代谢也就越少。结果就是当有氧运动的数量减少，或饮食的热量增加时，很容易反弹到原来的体重。所以，应该选择提高肌肉体积为目的的力量训练，结合增加心肺功能及减脂为目的有氧训练，这样将可能提高身体瘦体重含量，消耗更多的卡路里。让身体容易减去脂肪同时增长瘦体重水平。

谬误论：长期的有氧训练将提高你的基础代谢率。
事实：一般来讲，在一次训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就有大约额外15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但是也会变得很慢。身体恢复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。
谬误论：在训练过程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
事实：训练时出汗量的多少取决于训练环境的温度、湿度、恶劣条件、身体成分、以及个体变异性等因素。如果你在极其炎热或者潮湿或者穿着透气性差的衣服的情况下训练，你自然会出很多汗并且减轻体重，然而，体重下降是丢失的身体水分而不是脂肪。当你通过食物和饮料补充机体液体储存时，所丢失的水就尽可能快地补回。通过“出汗”减轻体重的方式叫做：热伤害。热伤害发生在剧烈训练中极限出汗或者穿不透气的训练服运动，身体通过蒸发汗液来控制体温，当汗液的蒸发不能带走过高的体温时，会出现热衰竭现象，这是危险的。所以，出汗量的多少并不是一个测量能量消耗多少的标准。

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