之前谈到了很多的「迷思」 ， 而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的「跑步」 ， 是由知名SHAPE网站提供 。从迷思去了解跑步的基本观念是最快的方式 ， 直接从错误观念中去学习 ， 一起来看一看 。


■ 跑步之前你应该先拉筋伸展
在跑步之前进行静态伸展并不是一件理想的方式 ， 在之前「10个运动减肥塑身的事实(打破没有根据的迷思)」文章的第一条就有说到这迷思 。正确的方式应该先让身体的温度增加 ， 增加肌肉的血液循环之后 ， 再来进行静态的伸展会是比较好的方式 ， 并且将焦点放在腿部、髋关节及下背肌群的伸展上 。


可以先慢慢跑个10分钟 ， 慢慢的让心跳率上升 ， 身体热开了之后 ， 再开始进行静态伸展或是动态伸展 。


■ 肌肉抽筋是因为钾(Potassium)太少
肌肉抽搐会导致你在跑步时抽筋 ， 但并不表示你需要补充钾来预防抽筋的发生 。抽筋主要是因为肌肉能量的来源「葡萄糖」、水份及纳过低所造成 。当训练的愈辛苦(举重或是高强度间歇训练) ， 肌肉消耗能量的速度比起补充能量的速度来的更快 ， 造成乳酸的产生 。


解决身体处于低葡萄糖状况所产生的抽筋现象 ， 建议可以中间安排60~90的休息 ， 让身体的乳酸得以排除并且让葡萄糖能有足够的时间传送到肌肉 。


另外 ， 为了防止在户外跑步大量飙汗而导致抽筋的现象 ， 请适时的补充水份 。在流汗的状况下 ， 钠会跟著汗水流了出来 。而流失大量的钾是不太可能发生的事情 。钾在我们身体的细胞中 ， 不会像钠这样跟著汗水而流出 。


■ 跑完步之后 ， 你应该要进行收操
你是否发生过 ， 当跑完长跑之后 ， 你想要坐下来休息 ， 但你的伙伴却坚持进行收操(cool down)的动作？实际上 ， 跑完步之后 ， 坐下来休息调息是OKAY的 。收操(Cool Down)目的是主动的让身体进行恢复 ， 让身体的状况来回复到运动前的正常状态 。


坐下来．增加你的呼吸率也是一种收操方式 ， 将氧气送进身体、调节体温 ， 排汗不必要的东西 。所以坐下来调息也是一种收操方式萝 ， 没有不好萝 。


■ 增加柔软度对跑者是有帮助的
事实上 ， 有下肢有问题(小腿胫痛、脚踝外侧疼痛或无力)的跑者通常踝关节处是最柔软、最灵活的部位 ， 但反而更容易受伤 。所以这意指你应该停止伸展吗？「NO」 。关节愈柔软 ， 稳定度会差；过度的伸展的话 ， 反而关节更容易偏易正常的位置 。所以为了防止受伤 ， 应该要在柔软及平衡度中取得平衡 。


而在这裡(跑步) ， 在避免让肌键及韧带过于紧绷下 ， 稳定度会好 ， 对于跑步会是愈好 。


■ 赤脚跑步最好
我们已经习惯于穿鞋子来进行任何的活动 ， 而身体也适应了这样的模式 。若你要以赤脚的方式来进行任何的活动(跑步)时 ， 你必须循序渐近的让身体重新来适应这样的模式 。先从短距离、速度慢的方式来让身体习惯赤脚跑步(毕竟有穿鞋跟没穿鞋 ， 使用的肌肉群是不一样的) ， 再开始慢慢的愈跑愈长 。

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