户外运动注意事项中老年妇女半小时为宜

一切在户外进行的运动都可以称之为户外运动。户外运动可以是爬山、踢球，也可以是郊游、放风筝。多从事户外运动，对身体和心理健康都是有好处的。尤其对中老年人来说，户外运动可以打发时间，丰富生活。但是，中老年人在进行户外运动的时候一定要注意些注意事项。

中老年妇女户外运动半小时为宜

有医院曾经接待因户外踢毽子而跌坐、导致胸骨骨折的病患。据医生介绍，中老年妇女雌激素缺乏，骨量丢失加快，就会导致骨质疏松，骨质疏松的多发部位为脊柱髋部和前臂，其他部位亦可发生，如肋骨、盆骨、肱骨甚至锁骨和胸骨等。他同时指出，对中老年妇女来说，提倡每天半小时的户外运动，可进行步行、走跑交替、慢跑等轻度负重运动。也可进行登楼、爬山等增强下肢承受力的运动，或进行舞蹈、广播操等上肢运动项目。但过量的运动可间接地抑制卵巢产生和释放雌激素，从而降低血液中雌激素的浓度，故中老年妇女运动时，应适当控制运动量。

驴友户外运动前应先热身

近年来，随着户外活动的流行，很多中老年人也加入进来成为户外运动最坚实及热情的驴友，但也很多中老年人对户外运动并不十分了解就热情投入，很容易骨折、扭伤等状况。中老年人身体协调性差，容易出现拉伤或扭伤的情况，严重者出现骨折。如果老人在运动前没有进行充分的热身活动，运动损伤的几率又将提高几分。

提醒中老年朋友，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果受伤后有明显的疼痛不适，要立即到医院就诊，以免将骨折遗漏，耽误治疗。

微点评：中老年多进行户外运动对身体健康很有好处，但是也要注意不少细节问题。比如户外跑步不要跑太快、骑车要选宽阔视野好的地势、时间不宜过长等等，运动得法，健身才会有效，否则会起到相反的效果。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：老年人补钙吃什么食物好

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