骨质疏松重在预防多运动可防骨丢失

运动不仅能锻炼肌肉、塑造提醒，还能促进血液循环，延缓衰老。对于中老年人来说，多做户外运动还可以预防骨丢失，对骨质疏松起到预防的作用。

合理的饮食骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显著的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，还易发生厌食和肺功能受限。

适当运动中老年人要有意识地增加户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起的骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时，可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15～60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确的坐姿和走路姿态，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

防止意外骨质疏松病人骨骼松脆，易发骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶时应小心，避免乘坐无扶电梯。

微点评：到医院去治疗骨质疏松的时候，往往为时已晚，医生能做的只是阻止更多的骨丢失。如果中老年朋友平时能多做运动，配合合理的饮食和生活习惯，做到防患于未然，这样就不用再到医院去了。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：中老年人多运动比补钙重要

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