8个常见的跑步迷思——这几点或许你真的不知道( 二 )

赤脚跑步并非适用所有的人，若你需使用矫正鞋垫或是关节有问题需要穿有缓衝的鞋子，也许你并不适合赤脚跑步萝。

■ 你应该增加你步伐的距离
事实上，这跟事实刚好相反。如果你有小腿胫痛(胫骨前面及外侧) ，你应该是过度使用了肌肉及肌键。实际上，你应该缩短步伐，避免肌肉过度的拉扯。若你是胫肌裡面的疼痛，也许不是步伐大小的问题，而是踝关节过度的柔软所造成，加强踝关节的肌力并且伸展阿基里斯腱(Achilles tendon )是最好的对策。

■ 避免过度肌肉紧绷，跑者不应该进行肌力训练
肌力训练从来没被证实过会减少柔软度或导致关节紧绷发生。事实力，最强壮的奥林匹克举重选手，柔软度除了比体操选手差之外，比任何运动类员的选手都还要更为柔软。为什麽？

当你进行全范围的深蹲时，改善了你的髋关节柔软度，当在进行有关背阔肌的动作时，你改善了肩膀的屈曲及伸展的范围。因此，将全身性的肌力训练加到你的训练中，有助于改善你的跑步，而重量训练有助于让你的肌肉更有力量；而轻重量搭配爗发性的训练，将帮助你跑的愈快萝。

■ 跑步已足够预防骨质疏鬆症(Osteoporosis)的发生
跑步适当的提供脊椎及髋关节训练，但低骨量(low bone mass)可能会发生在其它未受到训练的地方。防止骨质疏鬆症最好的方式是藉由多种不同的运动来进行全身的训练。

举重或从事瑜伽及彼拉提斯有助你改善你的平衡。因为平衡感不好而跌倒是造成髋部骨折(hip fracture)最主要的原因。即使你脊椎或髋关节有低骨密度，但你拥有好的平衡感时，你可能不会跌倒。拥有好的平衡感，可以大幅减少因骨质疏鬆症所造成的相关跌倒的发生。

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