Q:上腹肌肉好练 ， 已经练出线条 ， 下腹肌肉如何能练出明显的线条？
A:下腹是脂肪易堆积区 ， 尤其女性 ， 平时注意饮食 ， 低盐低油低糖必不可少 ， 其次想办法减少身体脂肪 ， 在脂肪的覆盖下 ， 很难看到腹肌的 ， 要选择两者同步进行 。我个人训练腹肌按照先下腹、侧腹、再上腹的顺序 ， 开始时候的力量总比练到最后要好 ， 这不用解释吧 。动作可以选择仰卧举腿（交叉举腿 ， 可负重沙袋） ， 垂悬举腿（举膝）、直腿反向卷腹 ， 可以把动作速度放慢 ， 不要求数量 ， 做到标准 ， 静静感受下 。
Q:如何能有效的去除大腿臀部腰部肉肉呢 ， 可是你不让问 ， 咋办？
A:没有局部减脂 ， 先整体减脂 ， 配合力量训练 ， 可以着重练习腰腹、臀腿 。
腰腹：平板支撑可加强核心力量 ， 腹肌训练请查阅健身训练营历史消息 ， 都有介绍 。
臀腿：深蹲 ， 可有效刺激股二头、股四头、臀大肌 ， 不深蹲无翘臀 ， 每个肌群的训练都不是立竿见影的 ， 健康的饮食 ， 完整的训练才是王道 。
Q:做了很多瘦腿运动 感觉紧实了不少可是围度完全没！有！减！ 这是为什么？
A:亲 ， 你负重了么?每次针对臀腿的力量训练够1小时么?你的训练有计划么?动作标准且规范么?训练后有不能走路 ， 静如癫痫 ， 动如瘫痪的感觉么?肌肉生长是有过程的 ， 而且肌肉并不是在训练中形成 ， 训练后的蛋白补充和充分的休息你做到了么?要是没有 ， 凭什么会瘦的那么明显 ， 厚厚的皮脂你考虑过它的感受么？练肌肉不减脂 ， 等于是筷子穿了羽绒服 ， 看起来还是根香肠 。
Q:小编好！我健身有一段时间啦 ， 体重掉了6斤 ， 围度变化比较大 。平时做1小时力量训练加30有氧 。不过胸掉的太快了 。有没有什么方法可以保住罩杯呢？女性联系胸前哪些肌肉可以使胸部翘挺？（胸围不会再小吧？）
A:胸部脂肪较多 ， 减脂运动做多了会掉胸.如果胸部较大 ， 不建议跳绳 ， 容易下垂 ， 有氧运动时一定穿戴合适强度的运动内衣 ， 有氧隔天做吧 ， 没必要天天做 ， 适当让身体更好的恢复才有利于肌肉生成.女士胸部训练:平板卧推、斜板哑铃卧推、哑铃飞鸟、都不错 ， 俯卧撑一定做 ， 这是女士练胸的王道动作 。
ps：首先胸部是由脂肪构成 ， 减脂这件事真心是全身性项目 ， 在减身体脂肪的同时 ， 胸部必不可免会造成罩杯缩小 ， 但是 ， 通过力量训练可以使胸部的形态更好 ， 用个网络流行语说 ， 胖子的胸部和瘦子的腹肌一样无用 。
Q:运动之后 ， 开始月经不调了 ， 求助!
A:月经不调的根本原因是内分泌问题 ， 当运动量过大 ， 脂肪代谢出现问题 ， 严格控制饮食等内外因素同时出现的时候 ， 月经失调并不奇怪 。出现此类情况的健身者几乎100%是初学者 ， 进入健身房照猫画虎的训练 ， 通过外部收集的信息开始极端的饮食控制 ， 你要知道身体突然接受这种变化是需要一定的过程 。完全脱脂的饮食以及过度训练会造成人体有效激素分泌合成不足 ， 出现内分泌紊乱 ， 导致月经失调 。所以结合自身条件 ， 循序渐进的把健身、饮食合理化 。
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