Q:我还在大基数减脂阶段 ， 隔一天跑一次 ， 9km时速 ， 跑40分钟 ， 大概6公里 ， 跑步间隔的日子里做些什么运动比较合适呢？29的bmi ， 178cm ， 94kg
A:可以尝试间歇跑 ， 另外 做系统的力量训练 ， 就是传说中的举铁 ， 无氧有氧相结合 ， 才能更好的减脂 。另外 ， 力量训练最大的帮助在于使你在减脂后不会有皮肤松弛 ， 减缓由于脂肪掉的太快 ， 而导致皮与肉“分离”的状态 。更重要的是在你减脂成功后身体体形会更加匀称 ， 比单纯有氧减脂后更加容易保持 ， 只要饮食没有太大改变 ， 体型也比较难反弹 。当然你开始运动后 ， 相信你会爱上它的 。
Q:我每天要在电脑前坐12个小时左右 。每天坚持走路半个小时还是有的 ， 但是体型这一块尤其是腰腹这一块儿有什么建议不？
A:腰腹是最容易堆积脂肪的地方 ， 久坐期间一定抽时间拉伸活动 ， 多喝水 ， 注意饮食 ， 少糖少盐少油 ， 最好每天抽半小时到一小时做有氧、瑜伽、腹部训练 。腹部可以选择卷腹、仰卧抬腿、剪刀腿等动作 ， 每天15分钟即可 ， 坚持就是胜利 。
ps：力量加有氧是永恒的话题 。
Q:为什么我跑完步感觉腿粗了 。
A:腿部肌肉运动后会充血 ， 正常现象 ， 2-3天可恢复 。跑步后一定做好拉伸 ， 平躺抬腿 ， 与地面垂直 ， 让腿部血液倒流 ， 经常按摩 ， 腿部线条会有改善 。
ps：只是感觉好吧 。
Q:体质虚 ， 代谢率低 ， 心肺差 ， 导致燃脂很慢 ， 大姨妈不正常 ， 这样的妹子应该很多吧 ， 除了吃中药调理 ， 还有什么系统的方法同时提高心肺和代谢吗？之前都是分别说的 ， 能不能这对这种虚胖人群给个系统的解决方案 ， 最好有具体的运动方案举例 ， 日常注意事项 ， 医生说三餐必须保证 ， 脂肪摄入也要保证 ， 好苦恼
A:饮食遵循少食多餐 ， 可在上午喝下午加餐 ， 以水果或酸奶为主 ， 每餐7-8分饱 ， 每天安排5-6次进食 ， 但一定营养健康 ， 多喝水可以提高新陈代谢 ， 保证内分泌正常 ， 运动方面建议从慢走--快走--慢跑开始 ， 每次半小时以上 ， 可以配合跳绳 ， 坚持可以提高心肺功能 。
ps：虚胖也是胖 ， 有没想过 ， 胖的原因就是你不运动 ， 而身体素质差也正是因为你不运动的原因 ， 代谢的提高肯定是要运动来促进的 ， 心肺功能差也需要你逐渐开始运动 ， 并且逐渐提高运动能力才能达到 。医生所说的脂肪摄入和三餐 ， 小编从来没有说过要节食 ， 或者完全断了脂肪的摄入 ， 保证每餐的健康和摄入热量 ， 以及健康的脂肪才是正解 。
Q:有什么运动可以在大姨妈来访时做的吗？
A:经期切忌剧烈运动 ， 生理期前两天是丰胸最佳时期 ， 可以用小重量的哑铃推胸 ， 或者精油按摩 ， 腰部以下运动不要做 ， 经期最后两天以及后一周是黄金减脂期 ， 如果想减脂的大量有氧运动吧 。
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