减肥者的迷思——超强健身小白系列合集

减肥的迷思Part One (想要健康的减肥~你一定要看!!!)

这一系列的文章是我转自Ptt Fitness版的文章，由DLCSEA执笔，跟Fitness的板众们一起完成的好文章。我稍做编改，会分几天的时间把文章给发出来。希望能给予大家一些正确的"减肥"观念。
现在许多blog都有在教人如何减肥，但是许多方式看了真的会让人流冷汗，错误的观念，错误的方法，也许在20~21岁，还年轻的时候可以这样的虾来，但是非常有可能造成身体一辈子的损害。只可惜很多人都不知道，等发现了之后，往往已经太迟了，伤害已经造成。

减肥其实没有想像中的难，最主要两点就是饮食控制跟运动。

饮食控制不等于节食，节食是最常被运用在减肥的一种方法，但是失拜率极高，几乎可以说是，只要减肥是以节食开始，那注定了你的减肥十之八九会失拜~因为溜溜球效应的关系。体重通常会反弹，而且弹得更多。我自己就有惨烈的经验~这个以后在谈。
为什麽会这样?为什麽节食会导致溜溜球效应~

文章仔细看，裡面会有答案。
至于运动方面，我想可能很多人都会有疑问运动会长肌肉，可是我不想要有，不然就是运动之后我反而变重了@@，所以巴拉巴拉巴拉等!!
同样的~文章裡应该都会有你想要知道的答案。我花了不少时间跟心血在整理这一系列的文章~希望在减肥的网友们，能够成功顺利的瘦下来，而且是瘦的健康，而不是后遗症满天飞..........
------------------------------------------------

1.肌肉和赘肉会互换
(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)

(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)
(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)
答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。
2.运动完不可以马上吃东西
（延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西）
答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。（ps：昨天刚回答了一个朋友的问题，这位问蛋白粉的朋友可以借鉴）因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。
(兰陵备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的)
3.吃了大餐马上胖了n公斤
答：在还没消化前，根据质量不灭定律，如果你没流汗与排泄，当然就是吃多少重多少。你只是偶尔享受大餐，那就吃吧，又不是天天这麽搞！每天都有运动很快就平复回来了，别怕。而且保持吃美食的心情享受他，有助于减重的心情愉快喔！
4.少吃多运动体重稍为上升就是变胖

(延伸问题：天天量体重上升就是胖了)

答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什麽意义吗？一开始运动体重是会略微上升的，详情请看运动后体重略增非坏事这篇报导（ps：第二篇就是，别着急）
5.运动会轻而易举长出肌肉

(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：