减肥者的迷思——超强健身小白系列合集( 二 )

答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。
如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你(你)变成肌肉男或金刚芭比。
另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睾固酮)，所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。(兰陵备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪......完全不留痕迹Orz)
6.睡前吃东西会胖

答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧！因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
7.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)

(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿真的脚踏车会胖腿)
答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。
8.减肥不能摄取淀粉
(延伸问题：吃淀粉胖下半身)

(延伸问题：晚上吃淀粉胖肚子)
(延伸问题：晚上绝对不能吃淀粉)
(延伸问题：阿金减肥法、蛋白质餐减肥法)
答：我想这个问题，在板上(Fitness)与Beautybody一向是讨论最凶的，减肥绝对要吃淀粉，而且要营养均衡，吃蛋白质减肥法，只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，来达到饱足感、不易饿的效果，但究其原因，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。
如果又有运动的话，不摄取淀粉的减肥，无异是自掘坟墓，淀粉可以供给足够的运动所需的血糖，亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒。进而造成，肾脏裡的肾元不可逆的破坏。
淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，而是过多的摄取热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的，真的不关淀粉的事(淀粉：我好无辜阿～～一直被误会哭哭 > <~~)今天你吃过多蛋白质，超过一天所需的热量，一样会胖在你该胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，不要让自己感到飢饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，因为在低血糖的状态下，升醣激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。
(兰陵备注: 淀粉还是要吃，不可不吃，淀粉的来源是米饭麵食等物。麵包也含有相当丰富的淀粉，但是减肥的时候不建议吃麵包，因为麵包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一，我建议大家多吃一些五穀米来代替过度精緻的麵包跟白米等。五穀米的热量也许比白米还要高上一些，但是营养价值远远超过白米。)

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