减肥者的迷思——超强健身小白系列合集( 三 )

刚刚搜寻到一篇关于低醣饮食的文章~这种饮食法对于心血管颇不利，容易增加，中风跟心脏病的危机所以~别拿自己的健康开玩笑。
9.减肥完全不能摄取油脂

（延伸问题：减肥不能吃便当，太油了）

答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也儘量不要吃油炸类，会比较快帮助减脂，但是医师建议再怎麽样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓醣类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。
只要运动量够，吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可)，可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)
(兰陵备注: 油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。可以"适度"吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的)
10.不吃晚餐会变瘦

(延伸问题：Monk减肥法)

(延伸问题：过午不食减肥法)
答：这点，我相信到现在还是时常看到这问题，晚餐要正常吃，可以略微减少点食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。
(兰陵备注: 一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃，但是分量可以减少，但是依然要有淀粉，不可以光吃青菜跟水果，营养不均匀。)
11.太壮了，怎麽消肌肉

(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎麽消肌肉)

答：太壮文，在MuscleBeach是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重训就是大隻佬的人(比如 LeBron James)一般人，没啥运动的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。
如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了（我自己亲身体验）。板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，这当中一定有什麽误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是身体当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。
(兰陵备注: 很多其实已为是肌肉的"大块肌肉"，都是内包著一层厚厚的脂肪，外面裹著一层薄薄的肌肉(?)，所以看起来肌肉很大块!!!把脂肪减掉(把它消耗完毕)，真正的肌肉线条才会出来。所谓纸包鸡鸡包纸，到底是纸包鸡包纸，还是鸡包纸包鸡呢!!!)
12.吃药就会瘦

(延伸问题：来路不明减肥药)
答：我想药有很多种，贺XX或诺XX是比较公认安全的，但是他要搭配买很多代餐等等，其实人还没瘦，光荷包就瘦了不少。根据有当过直销的板友说，这个虽然无毒，但是充其量不过是一般的淀粉棒之类的东西，可能多加一些有饱足感的东西而已。究其原理，还是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。跟饿瘦的道理是一样的。但这短期内还算安全的！不运动还是会有溜溜球、复胖、体脂肪高等效应。
早期有些来路不明的减肥药，有毒品、安非他命等帮助减肥的药，这是危害人体的，且有上瘾之虞。而来路不明的药，甚至没有成分、也无经过卫生署检验，敢吃的人，我真的只能说，他是人中吕布，马中拉拉。只是我想真的不建议吃药。(尤其是这个强调健康的板）

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