力量训练与肌肉的关系——增肌塑型知识初体验( 四 )

也就是说第一种呼吸法伴随精神去找感觉，第二种呼吸法伴随重量去极度收缩充血，缺一不可，但这两种呼吸方法都没有改变也不能改变顶峰收缩闭气，不解释。第一种呼吸法的缺点是重量不可能很大，但效果好；第二种呼吸法的缺点是不能全神贯注的控制肌肉发力，但能用更大的重量做训练，可以提高肌肉质量。

但是，发力呼气我以人格担保绝对不正确，当肌肉需要紧张时伴随了呼气，该紧张时放松了；当肌肉需要氧分时伴随了呼气，排除了部分氧气，怎么讲都说不通，所以发力呼气绝对要杜绝！（争议较大）

在这里说一个问题，普通动作训练，前两组采用第一种呼吸，后两组采用第二种呼吸，这种方法是可以的，但是！哑铃飞鸟这个动作必须全程使用第一种呼吸法！原因不解释。还有就是深蹲硬拉和力量训练，这三种训练不用考虑呼吸，先做起来再说吧………..

肌肉记忆
长时间从事健美训练的人几乎都会遇到同一个问题，那就是同样的动作同样的模式练了一段时间只后肌肉的疼痛感没有以前强烈了，这就是一个肌肉的记忆问题。

人体除了大脑和脊髓有记忆，还有肌肉对动作和重量的记忆，肌肉从接受一个新鲜动作开始，就会去试着适应它。在健美训练中，总是在做同样的训练，肌肉就会慢慢适应这个训练方式所带来的刺激，大脑就会给肌肉传达信号，让肌肉逐渐的去记住它所带来的疼痛，增强肌肉的质量，让肌肉再做这种训练的时候不在疼痛，从而达到自我保护的效果，而健美训练就是要不停地刺激肌肉，不停地让肌肉增长，所以我们就要时不时的换一下新动作，换一下新的训练模式，让肌肉时刻保持新鲜感。

肌肉其实也非常笨，对动作记的快，忘得也快，记住了预先疲劳训练带来的刺激，就会忘记千次训练法带来的刺激，记住了大重量少次数的刺激，就会忘记轻重了多次数的刺激，所以不用担心自己会的动作和花哨的训练模式不够用，会这么几种动作方法来回的变换就足够了，当然也可以改变动作顺序给肌肉带来新鲜感，比如练胸一直是平板杠铃卧推开始，换换上斜哑铃卧推开始也会带来更强烈的刺激，但也不要换的太勤，换的太频繁肌肉也不会有太大的反应，肌肉对一个动作的记忆和适应需要时间，自身体制的不同肌肉适应需要的时间也不同，换了新动作坚持一段时间之后，等这个新动作不在对肌肉有强烈刺激的时候再去换训练模式，这才是最高效、最聪明的训练。

由此一来就可以解释一个问题：拿肱二头肌来举例，有的人说轻重量多次数好，有的人说大重量少次数好，类似这种争议实在太多了，但实际上没什么意义。我推测那些说轻重量好的人可能一直再做大重量训练，突然间有一次做了轻重量训练，效果居然非常好，就感觉以前练错了，应该用轻重量做训练，那些说大重量好的人也可能一直在做轻重量训练，突然试了一次大重量感觉比轻重量训练的效果要很多，就说应该用大重量做训练。所以说关于重量大小、次数多少、什么模式适合什么肌肉群这个问题不是绝对的，不要训练没感觉了就消极训练、以为自己练错了，浪费了时间，可能换换动作换换训练模式只会你就会看到一片更广阔的的天空。

人体中不存在某一块最强肌肉。有人说，舌头具有超强弹性和力度，堪称人体最强肌肉。事实上，根据测量标准的不同，人体任何一块肌肉都可能摘得“最强肌肉”桂冠。比如，小腿是人体力量最强的肌肉，嚼肌(也称颚肌)是承受最大压力的肌肉，臀大肌则是人体最大的肌肉。

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