千万注意市面卖的排汗服！


ps:还好平台里有朋友提醒了下，说所谓的发汗衣是否能够帮助减脂，之前总忘记，大家切记，这只是些不良商家提出的只是一个毫无根据的概念 。


汗是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热 。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多 。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高 。


脂肪氧化分解会产热，使体温升高 。（其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外 。


排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了 。因为你的身体会严重脱水 。也就是运动性脱水 。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳 。

经常会看到肌力练习中的一些错误或者误区，先不去追究练习的方法是否得当，练习的时机是否合适，就只是看练习的一些“注意事项”，就有很多问题存在，有些会效果差，有些甚至是有危险的 。


把肌力练习的一些基本原则整理出来，希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益，免得费了很大力气没练出什么效果，无谓地走弯路，甚至适得其反练出其它问题 。


一、集中练习充分休息：
所谓集中练习就是要拿出一段时间来，把规定量的练习一口气练完 。最忌讳的就是想起来就练几下，稍微一累就休息会儿，那样练习通常不会有什么效果，充其量就是比完全不练好一点 。


因为人体通过力量练习能够提高是遵循“超量恢复”的原理（不懂的直接度娘吧） 。简单地说，练习到疲劳之后经过适当时间的休息，肌力水平会在短时间里有一定程度的“反弹”，就是比练习之前提高一些，如果这时候再进行下一次练习，这种“反弹”就能不断地积累，肌力也就逐渐地提高了 。所以练习不达到一定的疲劳，也就没有超量恢复的“反弹”，肌力就老是在现有的水平徘徊，只能维持不退步，但也不会有进步 。


因此要集中一段时间把需要的练习做完，让肌肉有一个足够的疲劳，才会有效果 。一般来说，练习之后肌肉有充血的感觉，酸胀的感觉，酸痛的感觉，发胀发硬的感觉，就是有一定的疲劳了 。要是练完了都不怎么觉得累，肌肉也没反应，就是练得还不够，或者是方法有问题，需要调整了 。


集中练习到足够疲劳，之后就必须有充分的休息，不然肌肉不会恢复不会增长，过多过度地练习还会造成“过度疲劳”“过度训练”，甚至是引起某些运动性疾病，和运动损伤 。




在身体条件没有其它问题的情况下，训练之后营养充分同时休息良好，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时 。小肌肉或者小肌群的恢复相对较快，如肱二头肌、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，象股四头肌和背部的肌肉就需要72小时才能恢复 。因此局部肌肉训练一次之后一般需要休息48小时 。高强度力量训练，比如健美训练之类，局部肌肉训练的要间隔72小时 。


当然，这里说的是全量的力量练习，是中等以上的大强度练习，伤病后早期的康复功能练习不在这个范畴 。因为早期的康复练习主要是针对恢复肌肉的耐力，恢复基础体能和运动能力的，采用的是小强度，多次数的练习方法，练习的强度很小，总量也很小，不会达到很深的疲劳，练习之后只是觉得累，肌肉的反应并不大，而且休息一两个小时疲劳的感觉就都消失了 。所以不但要每天练习，甚至需要每天两到三次练习，才能达到足够的强度，才能有练习的效果 。否则三天打鱼两天晒网，最多也就是能让肌肉别再继续萎缩下去，很难有什么提高的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 怎么预防运动的损伤？
• 肱二头肌厚度训练+腹直肌强化，你没有理由不知道
• 胸肌锻炼方法
• 实用贴
• 女性例假期的体重疑惑——训练建议及饮食建议
• 练气功必须具备的“三调”
• 肌力训练会降低运动速度？
• 10 个破坏运动/健身/训练效果的习惯
• 耐力力量训练怎么样？
• 乒乓球力量训练怎么样？