健身,什么是平台期,怎样远离平台期?




首先要说的是,健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的 。

所以当你进入了健身平台期的时候,请不要失去自信,要把健身作为一种乐趣,一种生活状态 。

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用,即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题,你也会遇到平台期 。这是因为当肌肉增大后,你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应,这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应 。

机体调整好了,平台期自然就过去了 。试想,肌肉不断增大,体脂不断降低,而心脏功能却没有提高,那么将是一种什么情景,应该会心力衰竭吧 。

当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候,如何判断是否进入了平台期呢?

首先,要坚信平台期并不可怕,可以说平台期一个好的信号 。说明身体上升到一定的阶段,巩固之后会有更高层次的发展 。此时你需要静下心来,仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期” 。

例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解,动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划,等等 。如果这些都不是,说明进入平台期了 。

那么该怎样远离平台期呢?请看以下7点:

1、坚持

显而易见,这一招不用多说,坚持才是进步的根本,我不管你一天能做什么,我在乎的是你一周,一个月,一整年都干了些什么 。

2、目标明确

“增肌”是个目标,但这不够明确 。相比之下,“在八月之前胸围再增加2cm”,这样的目标会更加管用 。

“减肥”是个目标,但这不够明确 。相比之下,“在八月之前脂肪含量再降低2%”,这样的目标会更加管用 。

3、挑战自己

说真的,你比想象中要强大多了,放下那个小哑铃,换一个更重更大的,没有尝试就没有进步 。

4、耐心

如果你坚信总有一天你会成功,那么你就真的会做到 。因为进步来的太慢,而闷闷不乐对你来说毫无意义 。把自己弄得整天垂头丧气毫无动力,反而会让自己的训练大打折扣 。

5、向婴儿学习

听起来很愚蠢是吗?其实我的意思是,吃健康的食物,早睡早起,没事打两个盹 。

6、换新的训练伙伴

如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了,那么是时候找一个比自己更强的小伙伴,跟着他/她练上一阵,平台期很快就能突破 。

7、做好保护措施

什么意思?就是多拉伸,勤用泡沫轴,经常按摩 。这些都能够帮助你快速恢复,达到更好的训练状态 。


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