健身秘诀:七日给您性感腹肌


一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块 。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就给大家做一个分享:

一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
六、空中蹬车
动作一:仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。
动作二:将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。
动作三:再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。



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