春季健身记住“九”字诀

运动多长时间合适 , 一次练几个部位效果最好 , 记住健身“九”字诀 , 它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器 。
1个小时:每次健身 , 时间应该控制在1个小时 , 并不是运动时间越长 , 运动效果越好 , 任何运动都对关节有损伤 , 超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大 。
2个内容:换句话说就是每次健身都要练两个部位 , 如果腰比较粗 , 就不能只狂练腰部 , 还要运动腹部或者胸部 。
3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样 。
4组练习:一次健身至少需要4组练习 。
5餐饮食:除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外 , 少吃多餐也很重要 , 除了正常的三餐饮食外 , 可以增加午茶和夜宵 , 当然 , 夜宵要用黄瓜代替汉堡包了 。
6个部位:全身可以分为6个部位 , 每个部位的练习重点都不一样 。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练 。
7天循环:训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练) , 每三天休息一天 , 让身体放松 , 一周每个部位锻炼两次 。
8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右 。
9个星期:一次完整的健身训练计划不超过9个星期 , 这次训练完成后 , 最好休息一个星期 , 让肌体好好放松 , 然后再换一个训练计划 , 但在休息时要控制饮食 。


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