经常做运动不仅能对身体起到保健作用,对待癌症这个威胁现代人的“头号杀手”还有抵抗和预防的作用 。那么,我们要怎么做运动才能达到防癌抗癌的效果呢?以下是专家推荐的防癌抗癌正确的运动方法 。
运动方式的选择没有一定之规,任何形式的体育活动,对于防癌抗癌都有益处 。对于体质不同的人群来说,主要有两大类运动可供选择 。一是较剧烈的运动,如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等 。医学界的研究显示,这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症 。
另一种是较为柔和的运动,如长走、瑜伽等 。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群,如中老年人等 。值得指出的是,芬兰的相关研究显示,运动强度是预防癌症的关键,强度越高,预防效果越好 。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效,其中长跑的防癌抗癌效果最佳 。
健康的年轻人,可以进行大运动量的锻炼,而中老年人每周则至少要参加3次运动,每次至少15~30分钟,这样才能达到防癌抗癌的效果 。对于长期在办公室内工作的年轻白领,专家建议每天至少应运动1小时,既可以早晨15分钟、午间15分钟、晚饭后半小时,也可以一次性运动45分钟以上、总量在1小时以上 。
专家还特别强调,运动贵在坚持 。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大 。只有坚持长期运动,才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果 。同时,专家特别指出,癌症的治疗关键是早发现、早治疗 。因此,定期体检非常必要 。而且针对肿瘤方面的检查,应选择专科医院进行 。
微点评:我们平时都知道运动的好处,但是要怎么做运动才能达到防癌抗癌的效果相信很多人都不太清楚 。经过今天的学习,希望能给大家一个启示 。除了方法正确,记得长期坚持也是很重要的哦 。
除了正确的运动方法,适量补充微量元素对防癌抗癌也有很好的效果 。研究表明,微量元素“硒”对预防癌症也有很好的疗效 。如果您还想 了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:糖尿 病患者应该怎么运动?
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