白领经常练瑜伽的好处：减肥又减压

瑜伽是最适合白领也是目前最受欢迎的健身项目之一。白领经常练瑜伽的好处是非常多的。经常练瑜伽具有减肥的功效，同时还能帮助你减缓工作生活压力，还能让你拓展生活圈，结识更多志同道合的朋友。今天我们推荐一套简单的既能减肥又能减压的瑜伽动作，供各位白领朋友学习。

这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。

基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

健康微评：这套动作白领男和白领女都可以练习。因为练瑜伽的好处和健身的好处是不分性别的哦。如果你不想整天坐在电脑前，那就赶快把这套动作学起来，坚持练习，帮助你的身体保持健康状态。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯，欢迎继续阅读：学学瑜伽之祖怎么练瑜伽

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