提肛运动是一项不错的保健运动 , 对锻炼肝门括约肌和肛门功能是很有好处的 。而且 , 在性生活过后做提肛运动 , 还可以促进血液及时回流 , 使得前列腺充血减轻 , 减轻炎症或避免防止炎症的发生 。
做提肛运动的恰当时机
提肛就是有规律地往上提收肛门 , 然后放松 , 一提一松就是提肛运动 。提肛时必须要用力 , 提肛之后最好马上排便 。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前 , 躺在床上提肛56次 , 大小便
后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。有如对前列腺进行按摩 , 可促进会阴部的静脉血液回流 , 使前列腺充血减轻、炎症消退 。
肛门疼痛预防要多做提肛运动!
提肛运动坐、卧和站立时均可进行 。方法如下:思想集中 , 收腹 , 慢慢呼气 , 同时用意念有意识地向上收提肛门 , 当肺中的空气尽量呼出后 , 屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟 , 然后全身放松 , 让空气自然进入肺中 , 静息2-3秒 , 再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门 , 然后全身放松 , 让肺中的空气自然呼出 。每日1~2次 , 每次30下或5分钟 。锻炼中要避免急于求成 , 以感到舒适为宜 , 关键在于持之以恒 。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病 , 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法 , 在做提肛运动过程中 , 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用 , 改善盆腔的血液循环 , 缓解肛门括约肌 , 增强其收缩能力 。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛 , 使裂口难以愈合 。
相反 , 如果肛门括约肌过于松弛 , 对痔核和直肠黏膜的支持力不够 , 就会导致痔核脱出和脱肛 。肛门疾病术后的人 , 因肛门括约肌多有不同程度的损伤 , 此时有效的肛门功能锻炼 , 可以改善局部的血液循环 , 减少痔静脉的淤血扩张 , 增强肛门直肠局部的抗病力 , 促进伤口愈合 , 以避免和减少肛门疾病的复发 。
健康提醒:
提肛运动是中西医都比较提倡的日常保健运动之一 , 如果提肛运动做的好 , 坚持做 , 这项运动带来一系列的好处将给可以改善我们的身体健康 。什么?你还不知道提肛运动具体 还有哪些好处?那你可以看看这篇文章:做提肛运动可以提高性能力吗?
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