男人持久跑步的最好方法


男人跑步要讲究方法,而且要坚持打“持久战”,否则半途而废不如不跑 。要打“持久战”就要讲究方法,否则乱跑也是跑不久的 。现在,就来一起学习男人持久跑步的最好方法:
 
 
1.从走路到跑步
 
喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事 。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性 。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法 。
 
2.尽量选择软质地面
 
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害 。
 
3.补充大量水分
 
跑步过程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后,略事休息,就应该补充适当水分 。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常 。
 
4.不要勉强跑步
 
前一天晚上没睡好?不要急着跑步,宁可好好地睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求 。不小心扭伤脚?不要急着跑步,宁可好好地治疗,让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久 。
 
5.设定跑步目标
 
跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里 。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!
 
健康提醒:
 
跑步作为最经济实惠的健身方法,男人们应该坚持下去,坚持一段时间,对减肥和改善身体健康状况很有帮助 。甚至有人通过坚持跑步,战胜了疾病的折磨 。如果你不相信,听小编给您讲个故事吧:75岁老人坚持长跑战胜中风


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