背部肌肉锻炼 _生活百科-四川龙网

背部肌肉锻炼的方法如何选择，很多男性都很注重自己背部的肌肉，所以锻炼是最佳之选，如何的锻炼呢，很多男性不知，其实锻炼的方法也都是很简单，跑步是不错之选，但是可能效果不是很好，所以背部肌肉锻炼，也是要掌握一些方式方法。
那背部肌肉锻炼具体该怎么呢，以下有着一些介绍，对这些的方法，都是可以使用的，而且在锻炼的过程中，也不会对身体健康造成任何的伤害。
背部肌肉锻炼方法：
1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

2、动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

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