午休时间锻炼易疲劳或诱发运动性休克

现在 , 许多忙于工作的中年人都热衷于利用午休时间锻炼 , 或打球、游泳 , 或健身、跑步 , 忙得不亦乐乎 。其实 , 经过一上午的消耗 , 人体内血糖水平较低 , 此时锻炼 , 不仅运动强度达不到 , 锻炼效果大打折扣 , 严重的还可能诱发运动性休克 。
同时 , 大脑和心脏是人体主要耗能器官 , 大脑消耗的营养大约是人体摄入营养总量的1/3 , 如果不注意合理休息 , 在疲劳的情况下锻炼 , 长此以往容易导致死亡 。最合理的是在午饭后散步20分钟 , 然后休息20~30分钟 。
当然 , 如果你已经习惯了中午锻炼 。那么请将你的饮食调整为一天4顿 , 即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐 , 比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼 到13时 , 休息半小时后 , 再吃一餐 , 保证吃到八成饱;然后晚上下班后 , 再吃一顿 。这样的分餐能从总体上减少食量 , 对于保持体形、减肥是非常有效的 。但这样 做 , 一定要保证晚上有至少7~9小时的睡眠 。不然 , 长期下去 , 对大脑和心脏都不利 。


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