腹部肌肉训练的器材有哪些?


腹部肌肉训练的器材有哪些?

文章插图
女生都喜欢那种高大威猛的肌肉男,这样可以给自己一种安全感能够保护自己 。看到那些拥有八块腹肌的男生真是是让人羡慕啊,想像着自己成为那样子该有多好啊 。告诉你们不要在想象了,现在行动起来一定会达到你目标中的样子 。下面就跟着我们的运动达人一起动起来吧 。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉:胸大肌 。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面 。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放 。
第2站 划船机
目标肌肉:背阔肌 。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地 。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧 。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌 。吸气,慢放 。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉:三角肌 。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可 。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉:背阔肌 。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放 。
第5站 臂部训练器
目标肌肉:肱二头肌 。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直 。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉:肱三头肌 。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放 。
锻炼腹肌的方法很简单,器材也容易找到,只要你想练没有什么是不可能的 。男生们想要在女朋友的心中变的高大起来吗?那就一起行动起来吧 。但是小编要在这里泼一些冷水了,腹肌不是一两个月就能练成的,想要锻炼的朋友就一定要坚持下去哦 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: