![如何练习腰部肌肉](http://img.sichuanlong.com/220520/1ZQ25932-0.png)
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我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来,并且能够维系我们的脊椎稳定 。如果一个人的腰部肌肉发达,尤其是男性的腰部肌肉发达,则往往这个人的性能力比较强,并且在生活中,不管是耐力还是爆发力,都比常人更加强悍 。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢,这里简单的介绍一下 。
哑铃侧腰 。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂 。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体 。重复此动作2组,每组20次 。两侧轮流做 。俯立转腰 。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开 。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作 。此动作重复3组,每组20次 。
健身棒侧腰 。站立,双脚分开 。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤 。重复此动作3组,每组20次 。侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前 。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起 。重复此动作2组,每组20次 。
腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的,这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过程当中,经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉,对于腰部肌肉不怎么在意 。从现在开始,在锻炼肌肉的时候,一定要关照一下我们的腰肌,上面的介绍仅供参考,具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行 。
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