怎么锻炼臂肌


怎么锻炼臂肌

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臂膀肌肉是男性力量与美的象征 , 拥有钢铁般的臂膀让男性显得更加有魅力 。当然人的体质有所不同 , 有的人天生就臂膀强健有力 , 肌肉发达 , 而有的人天生就瘦弱 , 臂膀纤细没有力量的 。除去先天因素之外 , 臂膀的肌肉还可以通过后天锻炼来得到提升 。锻炼臂膀肌肉的方式各有不同 , 下面来做简单介绍 。
深蹲 , 一个是利用健臂器的负重做一个负重深蹲 , 第二个在深蹲下去的同时我们把健臂器直臂上举 , 一方面可以锻练到手部肌肉 , 一方面也可以锻练帮助身体平衡 。深蹲下去时屁股呈现一个往后坐的姿势 , 然后上半身尽量保持打直 , 大概蹲到90度跟地面呈水平 , 或者要再往下蹲一点都可以 , 只要确保你的身体的重心有保持住就好 。手臂则是在蹲下去时顺势往上举 , 蹲到呈水平时可以停顿约1~2秒再站起来 。
直臂旋转 , 一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌 。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作 , 这动作因为运动过程中需要一直维持平举 , 所以手臂会很酸 。双臂上推 , 一样可以透过上推时旋转把手来做一个小肌群的训练 , 这个动作主要锻练到三角肌跟胸大肌 。做时一样保持核心出力 , 把健臂器平举在你约下巴的部位 , 然后旋转上推后再收回 , 这个动作也是做30秒算一组 。
想要锻炼出强健有力的臂膀肌肉 , 除了进行上面的锻炼之外 , 还应该注意两个方面 , 第一个方面是:所有的锻炼都不可以一蹴而就 , 负重上面应该逐渐增加 , 并且将这些训练项目长期坚持下去 。第二个方面:臂膀肌肉的生长离不开营养的供给 , 锻炼的时候 , 饮食营养要及时改善 。


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