![怎么进行大腿内侧肌肉的锻炼](http://img.sichuanlong.com/220520/1ZJQ4b-0.png)
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人的大腿内侧肌肉具有很强的隐蔽性 , 平时不容易被我们察觉 , 在锻炼身体的时候 , 这个部位的肌肉也不容易被锻炼到 。这也就导致了我们在进行健身运动的时候 , 忽略掉这个部位 。那么大腿内侧的肌肉究竟该如何锻炼呢!由于部位的特殊性 , 锻炼的方法也比较特殊 , 下面就针对大腿内侧肌肉的锻炼方法加以介绍 。
靠墙蹲 , 身体靠墙 , 然后蹲下来 , 整个重心下压 , 背部靠墙 , 蹲下 , 一组三十秒 , 在以上基础上如果可以适应背部靠墙 , 单腿蹲 , 另外一条腿竖直抬起 , 坚持十秒在换另一腿 , 两腿一换算一组 , 共三组 , 此方法除了锻炼内测肌肉外 , 锻炼膝盖承重能力 , 对于跑步的膝盖预防具有很好的作用 , 此方法也是家里练习的好方法 , 对没有条件去健身房是很好的 。
大腿内侧的肌肉有 大收肌 , 长收肌 , 短收肌 股薄肌 和耻骨肌 , 它的功能是内收大腿 , (将大腿并紧) 锻炼方法:1 , 去健身房做器械腿内收 , (TM优酷的视频都是错的 , 是外展) 可以去问健身房教练 , 这个怎么做 。2 , 溜旱冰对内收肌群有很好的训练作用 。3 蛙泳 。4 简易方法 , 买两根弹力绳 , 把两大腿分别捆椅子两边扶手上 , 用力并夹大腿 。
上面介绍了很多有关大腿内侧肌肉锻炼的方法 , 如果朋友们 , 希望大腿内侧肌肉更加发达 , 可以挑选上述锻炼方法的一个到两个进行交替训练 , 这样很快就能够收到时实质性的效果 。这里要强调 , 肌肉的成长不是一天就能够完成的 , 所以上面介绍的都是锻炼方法 , 只有在坚持的情况下 , 才能取得成效 。
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