中老年人晨练站桩锻炼法 _生活百科-四川龙网

中老年人站桩锻炼法由来已久、自古有之，与武术、体操等有着不少的渊源。同时，和武术与体操一样，站桩锻炼法对身体也有着不错的强身健体、打造身心平衡的功效，是中老年人晨练不错的健身项目。

晨练站桩功法的好处

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。

松静自然

松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。

姿势

站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式(双重式、单重式)、休息式(插兜式、贴腰式)、高位式(下按式、提包式、环抱式、前撑式)、中位式和低位式等。重点介绍晨练基本式中的双重式。

双重基本式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，其他人均可进行锻炼。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右。

要求

练功时，心神宁静，自然呼吸，身心放松;两脚平行分开，与肩同宽;两膝微曲，稍向内扣;两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上，腰脊竖直，舒放挺拔;两髋内收，松肩虚腋;两臂微曲，自然下垂稍外展;头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然。如果按照此姿势晨练，练功者便会产生一种轻松舒适的感觉，意如苍松之屹立。

注意事项

要仔细领会动作和要领，循序渐进锻炼。初练者宜先练双重基本式，不要把几种不同功夫混杂在一起，以免产生混乱。要掌握好运动量。一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量(即练功者本身重量)有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。作为晨练健身运动，每日晨练1~2次，每次练20~30分钟即可，练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强。练功前要排除大小便，松衣宽带;不要在过饱、空腹的情况下练功。练功后，要缓缓做好收功动作。双膝慢慢变直，原地踏步1~3分钟，或用双手拍打腰骶部15~20次。初练功者，站桩3~5分钟后，双膝关节渐觉发热或震动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续蹲下。年老体弱者不要硬撑，以防得不偿失。

健康提醒：

以上站桩锻炼方法非常详细，中老年朋友可以参考练习。同时，文中关于注意事项的提醒，中老年人也不要忽视哦。如果你对站桩锻炼法有兴趣，想学习，可以找专门的视频来看或者向专业人士请教。另外，站桩锻炼法和太极拳、气功一样，年轻人也可以练习哦。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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