腕关节的损伤多有外伤史 , 由直接和间接的暴力所致(或因长时间打电脑造成的慢性疲劳性损伤) 。腕关节疾病的表现有疼痛、肿胀、活动受限、手腕乏力、关节弹响与松弛感 。治疗除进行必要的力量练习外 , 还要进行关节韧带柔韧性训练和牵拉关节腔的活动 。腕关节运动疗法适用于关节扭伤、疲劳性损伤、腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎及骨折恢复期等 。
腕部哑铃运动 主要的作用是增强前臂肌和腕屈肌、伸肌的力量 。
(l)第一节:屈腕运动 。
①说明 。此项运动能增加小臂屈肌群的力量 , 对手腕和手指屈肌群也有锻炼作用 。
②动作要求 。患肢放于桌面 , 掌心朝上持哑铃并超出桌沿外悬垂位 , 使手腕被动伸展 , 做屈腕、放松动作 , 直至做累为止 。
(2)第二节:伸腕运动 。
①说明 。此项运动能增强腕部伸肌和指伸肌的力量 , 腕部伸肌力量不足是腕关节无力的原因 , 这是增加腕关节力量的)好方法 。
②动作要求 。患肢放于桌面 , 手背朝上 , 持哑铃并超出桌沿外悬垂 , 手腕被动屈曲 。做伸腕、放松动作 , 直至做累为止 。
(3)第三节:外展内收运动 。
①说明 。此项运动能增强手腕拇伸肌的力量 。
②动作要求 。患肢放于桌面 , 大拇指一侧朝上 , 持哑铃并超出桌沿外悬垂 。做腕关节的外展、内收动作 , 直至做累为止 。
(4)第四节:前臂内外旋运动 。
①说明 。此项运动能增强腕部力量 。
②动作要求 。患肢放于桌面 , 手持哑铃并超出桌沿外悬垂 。做前臂的内旋、外旋动作 , 每组做20~30下 , 共做4-5组 。此外 , 做操打拳 , 能年轻你的膝盖关节 , 做法可参考:做操打拳 , 能年轻你的膝盖关节
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