动作要领：男士双脚略微分开10CM，女士双脚并拢，挺胸收腹，挑直身体，双手叉腰 。抬起足跟，缓慢提踵，同时抬起下颚向前伸，双目远看前上方 。仿佛身前有一道墙，要全身用力看到墙外的感觉 。
练习作用：对全身是一种综合锻炼，能缓解颈椎疲劳、腰椎的疲劳，提高下肢力量 。全身的挺拔更是防止因年龄增长导致身高变矮的方法之一，不仅适合伏案工作的人、电脑族，也适宜中老年朋友 。另外，专门针对“电脑族”的运动保健有哪些？详情可参考：专门针对“电脑族”的运动保健
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