具体方法：躺在床上，先将左腿弯曲，然后右腿跷在左腿上，左腿的膝盖顶着右腿的小腿肚，上下左右进行挤压摩擦，直到腿酸无力停止 。放下二郎腿，休息一会儿，然后再如此跷腿，左腿的膝盖顶着右腿的大腿弯，上下左右进行挤压摩擦 。
注意：局部皮肤破溃或患皮炎者以及孕妇不要如此操作 。另外，推荐帮助中年缓解腰酸背疼的几个小运动，做法可参考：帮助中年缓解腰酸背疼的几个小运动
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