人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛 。这种观点其实是错误的 。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关 。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象 。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损 。对于30～55岁的增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直 。小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面 。
 
抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后，再重复此动作 。
 
伸展背部 用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
 
抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿 。将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复做这一动作 。
 
锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态 。另外，学猫伸懒腰可以有效治疗背痛，详情可阅读：学猫伸懒腰可以有效治疗背痛

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