晚上临睡前捶背能宁心安神


 
捶背简单易行,不受时间的约束 。白天利用工作间隙互相捶背,可以让人头脑清醒,有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背,能让人宁心安神,是医治失眠的良方之一 。
 
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行 。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性 。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,接受者可站可卧 。捶背的速度以每分钟60~100下为宜,以不痛为度 。每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为宜 。此外,安神静心改善睡眠自我按摩就能做到,方法可阅读:安神静心改善睡眠自我按摩就能做到


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