运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种打羽毛球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响 。
羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时 。另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤 。打球之前，一定要做好充分的准备活动 。另外，打羽毛球:运动前做热身运动，详情可阅读：打羽毛球的技巧:运动前做热身运动
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