锻炼腹直肌:悬杠屈膝缩腿


 
起始姿势 两手正握单杠 , 全身直垂杠下 。
 
动作过程 屈膝 , 把小腿尽力向上缩起 , 到最高点时 , 彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 , 直到完全伸直 。
 
呼吸方法 缩起小腿时吸气 , 降落时呼气 。
 
注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。此外 , 锻炼腹肌的好方法“举腿写字”什么做 , 详情可阅读:锻炼腹肌的好方法“举腿写字”


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