锻炼腹直肌:仰卧起腿


 
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件,全身伸直 。
 
动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度 。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落 。
 
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气 。
 
注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快 。另外,练腹肌没恒心练出赘肉来,详情可阅读:练腹肌没恒心练出赘肉来


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