扔掉你的安眠药吧, 保证你睡前安定的瑜珈功夫可以帮助你更快更容易的入睡 。练习瑜珈的目的是达到身体上, 精神上和情感上的合一 。释放精神上的压力和能量 。在你上床睡觉前, 试一下下面提到的三种练习方法:
猫与牛式:
从双手和膝盖开始, 双臂张开与肩同宽, 手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽, 背部伸展平 。闭上眼睛, 吸气, 拱起后背, 抬起头, 下巴朝向屋顶 。呼气, 下巴垂向胸部, 把背部拱起来 。
伸腿式:
坐在地板上, 双腿向前伸出 。膝盖放松,脊柱伸直 。吸气, 然后呼气, 从臀部开始向前伸, 双臂伸出, 够向脚趾 。使脊柱和臀部放松 。吸气到最开始的位置, 做26次 。
呼吸疗法:
坐在椅子或双腿交叉坐在地板上, 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下 。根据喻伽的科学原理, 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的, 很舒适, 而右面的则变暖, 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。此外,经常练习瑜珈有助长寿,详情可参考:经常练习瑜珈有助长寿
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 达到高效健身应学新五式骑车法
- 塑身减肥瑜珈的做法
- 适当练习蛙泳运动 预防颈椎病
- 下胸肌的锻炼方法
- 练习武术 可防身更健身
- 养护膝关节应多练习太极拳
- 练习太极拳能缓解头痛吗?
- rng打jdg RNG和JDG训练赛曝光?RNG练习全新阵容,对阵WBG有戏了
- 奇石作品卖不上价格?别急!主要是这3个方面没达到要求!
- 文玩核桃如何能够达到价值大化?别听忽悠!这3点才是核心所在