800米跑步的技巧: 跑步技术


 
合理分配体力,贴第一道内侧跑,减少跑的距离 。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸 。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子 。
 
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸 。
 
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变 。
二、跑步机:
可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义 。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以 。
 
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
 
3.做2、3个30米的加速跑 。(以上内容在比赛前20分钟做完 。)
 
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋 。
 
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来 。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉 。
五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物 。切记!!
 
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘 。
六、赠送:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后 。此外,跑步技巧:前脚掌先落地致小腿粗壮,详情可阅读:跑步技巧:前脚掌先落地致小腿粗壮


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