运动会参加800米跑步，该什么锻炼？

提问：

我们系统拟举办行业运动会，我已经十多年没参加体育活动了，为了锻炼身体和减肥就报了 800米跑，主要是给自己一点压力!因为报名成绩要求是2'35"，我肯定是达不到!但我还是强迫自己每天坚持锻炼，现在有十多天了，小腿肌肉在跑步时还酸痛(我跑步只是前脚掌着地)，我想向各位专业人士请教训练方法。我现在每天早上和晚上分别跑2500m左右。

我的基本情况是这样的：

+职业：公务员;年龄：43;身高：178 cm;体重：78Kg

问题补充：非常感激小萝卜头头的指教! 我现在的感觉是:跑了几百米后的确是很累，过后是要轻松点，呼吸基本上是两步一呼两步一吸，做不到“三步一呼三步一吸”，跑完后休息会儿就没有疲劳感了，可能是跑得不快的原因，跑完2500米(用摩托车测的)大约花十三、四分钟，也因为小腿酸疼而步伐不够大，也就跑的比较慢，可能跑快了会累得吃不消!还有两问题请教:1.跑步前后需做哪些准备及修整活动? 2.还需跑多久小腿酸疼才会消失?

回答：

呵呵，相信坐惯办公室的你再加上人到中年已经有点发福了吧，其实现在你不要求有很好的成绩了，关键是能够尽自己最大的能力跑好就是成功了。

你跑了十多天了，自己感觉如何呢?跑的时候的感觉如何?(例如呼吸的频率、步伐等)先要说明的是，小腿酸疼是正常的现象，建议你每天用温水泡脚，可以缓解疲劳。还有就是，要穿上舒适轻便的跑步鞋，这个对你缓解脚的不适也是有用的。

800米属于中长跑了，每天你能坚持跑两组2500米，这个对你的耐力提升是很有效果的，但希望你能跑2500米是有一定的速度的，不要慢跑，如果你觉得累的话，建议你每天保持一定的速度跑1500米，然后给自己1000你的快速跑机会，可以分跑2组400米，这样对你的速度提高是很有效果的。此外，1500米跑步技巧有哪些？详情可阅读：1500米跑步技巧

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