秋季练长跑需注意哪些问题

核心提示:脚着地时应避免脚跟先着地 。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力 。
秋冬季节是练长跑的好时机,参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛,在实际锻炼时应注意以下几点:

不要在很坚硬的水泥地面上跑步 。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险 。

尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋 。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋” 。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受 一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的 。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下 去 。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了 。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一 点 。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起 。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼 。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰 硬”,跑后脚会感到疼痛 。

脚着地时应避免脚跟先着地 。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛 。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛 。
此外,跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环 。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛 。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用 。



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