组数和次数：3组 ， 每组10～12次:
 
训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上 ， 双脚的脚掌要完全贴紧地面 ， 手持一对哑铃 ， 置于与肩水平的位置 。
 
动作要领：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置 ， 作短暂停留 ， 进行顶峰收缩 ， 然后缓慢下落到初始位置 ， 注意动作的全程要控制好哑铃 ， 不要贪图过分的重量从而影响了训练效果 。另外 ， 男人如何出炼诱惑胸肌？方法可参考：男人如何出炼诱惑胸肌

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