运动减肥效果差运动了还不瘦？这5个“坑”，才是你减肥路上的绊脚石

明明每天坚持运动，为什么不减肥？
这五个运动减肥的深坑，看你踩了几个。
第一，运动太容易了。

文章插图
运动减肥，不能只是每天走来走去减肥。即使时间到了，如果运动强度不到位，你还是达不到燃脂的目的。最典型的例子就是走路减肥。很多人每天可以走一万步，但是运动强度太低，消耗太少，效果自然会大打折扣。
最好的运动强度是达到燃脂心率。有一个计算燃脂心率的公式:(220-年龄)*70% 。还有一个更简单的方法，看你运动的时候能不能好好说话。如果有点剧烈，说明强度中等。
二是锻炼时间没有达到要求。

文章插图
运动减肥，还是要形成一个规律，就是保证你每周至少运动几次，多长时间。相反，如果总是三天打鱼两天晒网，是不会瘦下来的。
所以根据中国居民膳食指南，你每周至少要做5天中等强度的运动，累计150分钟以上。一周五天可以锻炼30分钟以上。
三、运动1个月后放弃。

文章插图
很多胖友把减肥的目标定为“一个月瘦10斤”，但是几天没运动了，看不出有什么变化，就放弃了。要么是卡在平台里，耐心耗尽，放弃了。
但一般来说，减肥周期至少3个月，第一个月往往是适应期。在这个阶段，你的身体正在适应运动，你可能会增加体重，但如果你测量你的腰围，它实际上是缩小了。也是减肥效果的体现。
第四，多运动，多吃饭。

文章插图
光靠锻炼是瘦不下来的。因为身体很聪明，如果你运动多了，摄入的热量多了，它会告诉你运动后摄入更多的能量。但是如果你管不住自己的嘴，就吃零食，甜点等。，这些食物的热量都很高，你的减肥成果会很容易被抵消，让你白白运动。
但运动后完全不吃东西是不行的，因为身体急需补充运动中消耗的大量糖原，尤其是力量训练后，需要补充足够但适量的蛋白质和碳水化合物。
5.花很多时间做当地的运动。

文章插图
很多人想瘦肚子，于是开始做卷腹和仰卧起坐。结果，他们的肚子越来越大。
原因很简单，比如上面的力量动作，其实锻炼的是腹肌。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能互相转化，所以“练得越多，肚子就越大” 。所以减女生就是:没有局部减脂。如果你想瘦肚子，不妨多做有氧运动。
全身脂肪减少了，腹部脂肪也会减少，你的腹肌就露出来了。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

运动减肥效果差 运动了还不瘦？这5个“坑”，才是你减肥路上的绊脚石

运动减肥效果差运动了还不瘦？这5个“坑”，才是你减肥路上的绊脚石