散步是一项比较随心随意的运动方式 ， 也是在可以在散步中经常和朋友家人交谈的一项非常好的运动方式 ， 散步还可以缓解心理压力 。最近有研究表示说其实散步在加上一些动作可提高锻炼效果 。
 
集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴 ， 如果感觉到脚底微微发热 ， 效果最好 ， 这有助于改善神经衰弱、失眠等症状 。老年人走路时还要随时关注周围环境 ， 不要漫不经心 ， 以免摔倒受伤 。
 
负重走 出门前 ， 从家里拿两个大一点的塑料瓶子 ， 装满水 ， 做简易哑铃 。两手各拿一个 ， 保持左右重量一致 ， 这对老年人的步态平衡也有很大的作用 。
 
轻拍双臂、轻揉耳朵 老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经 ， 轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作 ， 可以促进经络畅通、气血调和 。
 
爬坡走 与在平地上散步相比 ， 爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉 。爬坡走15分钟 ， 然后又以相同时间回到起点 。但老年人最好不要尝试过大的坡 ， 以免膝关节受损 。
 
延长步幅 散步时加大步幅 ， 可以使腿窝和臀部多用力 ， 燃烧掉更多的热量 。
 
不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段 ， 然后再恢复到散步的状态 ， 循环进行 。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中 ， 更好地锻炼心肺功能 。
 
以上就是专家为我们详细讲解的散步如何能够更有锻炼身体的效果 ， 希望对您的健康养生有所帮助!此外 ， 蜗牛一样的散步如何有利身体健康的？详情可阅读：蜗牛一样的散步如何有利身体健康的？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 健身如何安排运动量
• 原地踏步能够提高肺活量吗？
• 走楼梯如何达到健身又减肥的？
• 如何制作面包
• 如何拌饺子馅
• 新鲜鱼如何冷冻才能保持新鲜
• 炒土豆丝如何不粘锅
• 蒙古族到底有多少分支？各分支是如何演变的？
• 编辑好的公众号怎么发微信公众号上 如何编辑微信公众号首发
• 运动后疲劳、酸痛如何尽快恢复？