导读：拉丁舞能够帮助你舞掉赘肉舞出身材 ， 拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞 。拉丁舞是大众民间舞蹈 ， 随意 ， 休闲 ， 放松是它的特点 ， 有较大的自由发挥空间 ， 它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式 ， 深受拉美人民的喜爱 ， 成为他们生活中必不可少的重要的组成部分 。因此 ， 拉丁不仅是人们闲情逸致的追求方式 ， 同时也是人们健身瘦身的良好方法 。
1.脊椎摇摆
动作要求：分腿站立 ， 屈膝下蹲 ， 颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲 ， 身体成C字形 。慢慢伸直膝关节 ， 臀部向后向上推 ， 收紧下背 ， 上半身重心前压 ， 头部下潜 ， 随着胸椎的伸展 ， 头部自然抬起至脊椎 ， 整体最大程度伸展并保持 ， 同时上半身缓缓后仰 ， 脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制 。
2.胸腔平移
动作要求：双腿站立 ， 收紧腿部肌肉和臀部 ， 放松双肩 ， 收腹 ， 把意念点放在腋下附近 ， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动 ， 头胸同步 ， 髋部一定稳定不动 ， 双肩确保放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性 ， 对侧腰练习较多 。
3.桑巴摇摆
动作要求：并腿站立 ， 完成动作时 ， 一直保持膝关节微曲 ， 髋关节松弛(腹股沟处) ， 臀部后翘(尾椎后伸) 。右侧腿外移一个肩宽距离 ， 身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压 ， 髋部自然向外横摆(勿顶髋) ， 右脚掌根据节奏将身体推回 ， 同时左侧腰用力将髋部拉回 ， 回到起始位置 。
温馨提示：集中整体协调练习 ， 特别是侧腰肌肉的强化和协调 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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