在家锻炼可练习踏步运动


 
现在运动显然已经成为了一种趋势,而且运动健身的人是越来越多,那么很多人都会买一些运动器材在家中进行锻炼,专家表示说在家中锻炼不妨试试原地踏步 。
 
这种健身方式需要的“器材”非常简单,一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以 。方法也很简单,就是原地踏步 。速度可快可慢,大腿抬的高度可高可低,还可以通过增加摆臂来加大强度 。不要小看这种锻炼,它有如下好处:
 
首先,它是一种有效的有氧运动 。能增强心肺功能,控制体重,重塑体型 。
 
其次,运动量不小 。大家都知道,在松软的沙滩上跑步比在硬地上跑步累得多 。同样,在软垫上活动也如此 。由于不容易控制,可以调动更多的核心肌肉(也就是肚脐周围的肌肉)参与锻炼,增加运动效果 。久而久之,可以消耗更多的热量 。
 
再次,对膝关节、踝关节没有伤害 。如今超重肥胖的人越来越多,硬地上锻炼会增加关节的磨损,得不偿失 。在软垫上运动,和穿上一双软鞋的效果差不多 。
 
最后,不枯燥、不扰民 。在家中光着脚,踩在软垫上,不会影响左邻右舍 。另外,可以一边看电视或听音乐,一边运动,在快乐中度过运动时光 。
 
以上就是专家为我们讲解的在家中如何进行原地踏步的锻炼方式,希望对您日常运动有所帮助!此外,增加肺活量并锻炼全身最好原地踏步,方法可阅读:增加肺活量并锻炼全身最好原地踏步


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