美国梅奥诊所专家推荐了一套锻炼肩背的动作，易患骨质疏松的老人可一试 。
 
肩部运动：伸展胸部，增强上背力量 。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘 。将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒钟，再收回到开始位置，重复5~10次 。
 
肩背伸展运动：伸展上背和肩膀 。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧 。保持两臂笔直，外展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸 。然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次 。另外，坚持跑步和跳跃可以强健骨骼 防骨质疏松，详情可阅读：坚持跑步和跳跃可以强健骨骼 防骨质疏松

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