三个锻炼上腹肌的简单动作


 
A:开始姿势如同做俯卧撑 。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上 。
 
B:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来 。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟 。
 
十字交叉运动
 
A:站直,双脚并紧,双手放在脑后 。
 
B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边 。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样 。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖 。两边交替做这个动作2分钟 。
 
蛙式运动
 
A:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻 。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻 。
 
B:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀 。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟 。重复做1分钟 。另外,如何健美腹部?方法可阅读:如何健美腹部?


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