肚子上有肥肉的不要做 , 先减脂肪 。饮食建议改为一天5-6餐 。在训练中一般会使用负重 , 没有重量片 , 可以使用哑铃 。
另外补充 , 建议隔天训练腹肌 , 不要天天训练腹肌 , 腹肌也如其它肌肉需要休息 。其次 , 动作做慢做到位 。先腹肌训练再有氧练习/间歇有氧训练 , 效果会更好!需要减去腹部脂肪 , 只有做间歇有氧半小时 。
练习动作
方法:每个动作做15-20个 , 5个动作连续循环做 。循环一遍休息一分钟 , 然后进行下一循环练习 。做三个循环 。训练中可以适当增加负重 , 这样效果会更棒!
仰卧收腹15-20
拉力器砍木头15-20
仰卧举腿收腹15-20
俄罗斯转体 15-20
自行车收腹 15-20
此外 , 练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练 , 详情可阅读:练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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