腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法 。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激,对肌肉的持续刺激感特别强,不过这也意味着难度特别大,建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼,配上饮食,你会发现付出会有收获 。在下把个动作分解演示下来,希望和大家共同学习共同进步 。女生们做做,告别小腹上的赘肉!男人们还等什么!加入进来,坚持下去,努力秀出你的腹肌吧!
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑 。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响 。
动作2,3蹬自行车和反蹬自行车
要领和动作1相同 。双腿转圈越大,刺激感越强
动作4青蛙动作
挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前
动作5交叉腿仰卧起坐
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